BHUJAṄGĀSANA
Bhujangasana-Cobra-Ashram-de-Yoga-Sivananda-Yoga-France
Le cobra : cette position consiste à soulever le haut du corps en contractant le dos.

Bhujaṅgāsana, le cobra, est la première flexion vers l’arrière. Dans cette āsana, le haut du corps se soulève à la manière d’un cobra. « Bhujaṅg » signifie cobra en sanskrit. La colonne vertébrale est soulevée vers le haut et vers l’arrière. Les principaux bienfaits de cette āsana : elle masse et tonifie les muscles du dos, en particulier la région lombaire. La cambrure du dos augmente également sa flexibilité, elle rajeunit les nerfs de la colonne vertébrale et fournit un riche apport sanguin.

Objectif: Étirer la colonne vertébrale vers l’arrière.

Étape 1 – Visage au sol

Allongez-vous sur le ventre. Détendez-vous avant de commencer la posture. Placez les mains à plat sur le sol au niveau des épaules. Venez poser le front au sol en étirant le cou.

Étape 2 – Soulevez le dos

Inspirez, soulevez lentement la tête, puis la poitrine. Sentez la flexion progressive de la colonne vertébrale vers l’arrière.

Étape 3 – Tenir la position

Tenez la position de 10 à 60 secondes. Reposez lentement le corps au sol, en gardant la tête vers l’arrière jusqu’à la fin du mouvement. Ne mettez pas l’accent sur la cambrure du bas du dos uniquement. Vous ne devez pas ressentir d’inconfort à ce niveau. Si possible, répétez l’exercice trois fois.

Le Cobra Avancé – Variations

Une fois les étapes ci-dessus maîtrisées, vous pourrez essayer les variations suivantes :

•   Une fois dans la position du cobra, tournez la tête pour regarder au-dessus de l’épaule droite, en essayant de voir le talon gauche. Tenez la position pendant environ 10 secondes, puis ramenez la tête au centre. Répétez l’opération en regardant au-dessus de l’autre épaule.
•   À partir de la position de départ, levez les mains du sol et maintenez la posture en utilisant uniquement les muscles de votre dos, sans appui sur les mains.
•   Revenez à la posture de relaxation sur le ventre après cette posture.
•   Avec de la pratique, il vous sera possible de vous essayer à la variation la plus avancée, le cobra royal, dans laquelle les pieds touchent la tête.

Lectures complémentaires :

•   La Puissance de la Pensée
•   Le Grand Livre du Yoga
•   Le Yoga, Guide Complet et Progressif