ARDHA MATSYENDRĀSANA
Ardha-Matsyendrasana-Half-Spinal-Twist-Ashram-de-Yoga-Sivananda-Yoga-France
Demi-torsion vertébrale : une demi-torsion assise.

Après des flexions avant et des étirements arrière de la colonne vertébrale, la demi-torsion vertébrale fournit un étirement latéral qui soulage les douleurs lombaires et les rhumatismes au niveau du dos et des hanches. Les vertèbres pivotent les unes sur les autres. La demi-torsion vertébrale a de nombreux effets bénéfiques sur la vésicule biliaire, la rate, les reins, le foie et les intestins. Les muscles abdominaux sont massés et le gros intestin est stimulé. Cette position aide à soulager la constipation, l’indigestion et d’autres problèmes digestifs. Au niveau subtil, cette position aide à éveiller la kuṇḍalinī.

Objectif : Entretenir une bonne mobilité latérale de la colonne vertébrale.

Étape 1 – Assis sur les talons

Asseyez-vous sur vos talons. Posez vos fesses au sol, à droite de vos talons.

Étape 2 – Position des jambes

Pliez la jambe gauche en amenant le pied gauche sur le sol au-dessus de la jambe droite au niveau du genou. Etirez le bras gauche, puis venez poser la main gauche à plat sur le sol derrière le dos.

Étape 3 – La torsion

Venez placer le bras gauche à l’extérieur du genou plié, puis saisissez votre cheville gauche. Tenez la position pendant au moins 30 secondes. Faites ensuite la posture de l’autre côté.

Lectures complémentaires :

•   La Puissance de la Pensée
•   Le Grand Livre du Yoga
•   Le Yoga, Guide Complet et Progressif