PADA HASTĀSANA
Pada-Hasthasana-Standing-Forward-Bend--Ashram-de-Yoga-Sivananda-Yoga-France
Flexion avant debout : inclinaison du corps vers l’avant en position debout.

Pada Hastāsana, dont le nom sanskrit signifie « la position des mains aux pieds», est la première des postures debout de cette série. Souvenez-vous  que la jeunesse du corps est celle de la colonne vertébrale. La flexion avant debout est un véritable élixir de jeunesse. Cette position étire les muscles et les ligaments de tout le côté postérieur du corps – des talons jusqu’au milieu du dos. La flexion avant debout étire la colonne vertébrale et augmente l’approvisionnement en sang du cerveau.

Objectif : rendre la colonne vertébrale et les jambes souples et solides.
Précautions :

Si l’arrière des genoux est naturellement hyper-laxe, Ne poussez pas les genoux vers l’arrière.

En avant puis vers le bas

Cette position est similaire à la flexion avant assise, mais dans ce cas de figure, la gravité aide à étirer le corps vers le bas. Tenez-vous debout, les pieds joints. Inspirez, levez les bras au-dessus de la tête. Expirez en vous penchant en avant et vers le bas. Respirez normalement en tenant la position. Tenez-là au moins 30 secondes : au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez le temps de tenue à plusieurs minutes.

Lectures complémentaires :

•   La Puissance de la Pensée
•   Le Grand Livre du Yoga
•   Le Yoga, Guide Complet et Progressif