PASCIMOTHANĀSANA
Flexion avant : étirement de la colonne vertébrale vers l’avant.
Chacun fait cette posture à son niveau: veillez à être détendu dans la posture et à ne pas forcer. Dans un monde où l’effort est souvent récompensé, cette position est l’une des āsanas les plus puissantes et les plus importantes : Elle nous apprend à ne pas lutter avec nous-mêmes. Cette position nous met dans un état méditatif. Elle encourage à lâcher prise en laissant la gravité agir sur la colonne vertébrale. La pratique régulière de paścimottānāsana contribue aussi à lutter contre les problèmes posturaux typiques causés par le travail assis sur une chaise. Elle garde la colonne vertébrale souple et les articulations mobiles. Elle tonifie les organes et revigore le système nerveux.
Commencer
Inspirez, levez les deux bras vers le haut. Étirez la colonne vertébrale. Penchez-vous en avant. Essayez de saisir les orteils. Gardez la colonne vertébrale et les jambes droites le plus possible. Sentez l’étirement dans tout l’arrière du corps. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis inspirez et étirez-vous à nouveau vers le haut. Répétez le processus deux fois. Si vous ne parvenez pas à attraper les orteils, saisissez les chevilles, les mollets ou les genoux pour tenir la posture de manière confortable.
Plan incliné
Le plan incliné est la contre-posture à la flexion avant. Il renforce les bras. Dans cette āsana, les hanches sont poussées vers le haut, et le corps est maintenu droit en poussant sur les bras et les pieds.
À partir de la position assise, posez les mains à plat sur le sol derrière les hanches, les doigts dirigés vers l’arrière, laissez votre tête descendre vers l’arrière. Inspirez en soulevant les hanches. Tenez la position pendant environ 10 secondes. Reposez le bassin, puis détendez les poignets en les secouant légèrement.
Lectures complémentaires :
• La Puissance de la Pensée
• Le Grand Livre du Yoga
• Le Yoga, Guide Complet et Progressif