La Charrue

HALĀSANA

La charrue : flexion avant, allongé sur le dos, les pieds et les mains au sol.

Halāsana, le nom sanskrit de la charrue, aide à garder la colonne vertébrale jeune. Halāsana étire tout l’arrière du corps, ce qui revigore toute la colonne vertébrale. Elle détend également les ischio-jambiers. Il est dit que celui ou celle qui pratique halāsana est plein d’énergie. Pratiquez de manière régulière et jugez des bienfaits par vous-même…

Objectif : soulager les tensions et accroître la souplesse de la colonne vertébrale.

Prenez des précautions si :

•   vous souffrez de cyphose (courbure exagérée dans le haut du dos). Réalisez cette position en douceur.
•   avez de l’asthme. En tenant halāsana longtemps, il se peut que vous ressentiez une contraction dans la poitrine. Tenez la posture peu de temps et faite la suivre tout de suite par la position du poisson.

Étape 1 – Soulevez les jambes

Dans la charrue, le corps est plié en avant. Toute votre colonne vertébrale est étirée, et plus particulièrement vos cervicales et vos épaules. Montez dans la posture sur les épaules et inspirez profondément. Expirez tout en baissant les pieds au sol derrière la tête.

Étape 2 – Baissez jambes au sol

Posez les orteils au sol, puis allongez les bras dans la direction opposée. Tenez la position pendant 30 secondes pour commencer. Visez les 2 minutes. Si vous ne pouvez pas poser les pieds au sol, soutenez le dos avec les mains. Même si les pieds ne touchent pas le sol au début, avec la pratique, la colonne vertébrale s’assouplira, e les pieds descendront progressivement vers le bas. Pour quitter la position, soulevez les pieds du sol et puis déroulez doucement le dos et les jambes sur le sol, en freinant le mouvement avec les mains. Détendez-vous sur le dos.

Variation de la charrue

Seules les personnes suffisamment souples peuvent réaliser cette variation. Une fois dans la position de la charrue, amenez les genoux sur le sol, près de des oreilles. Placez les bras par-dessus les jambes pour les maintenir dans cette position. Pour sortir de la position, tendez à nouveau les genoux, puis déroulez le dos comme indiqué ci-dessus.