SARVĀṄGĀSANA

Sarvangasana-Shoulderstand-Ashram-de-Yoga-Sivananda-Yoga-France

La posture sur les épaules : une pose inversée dans laquelle le corps repose sur les épaules.

Sarvāṅgāsana, le nom sanskrit pour la posture sur les épaules, vient du terme « sarvāṅga », qui signifie « tous les membres du corps ». Cette āsana renforce le corps dans son ensemble. Elle procure de nombreux bienfaits, identiques à ceux de la posture sur la tête, à la différence ici que la circulation sanguine est dirigée vers la thyroïde et moins vers la tête. La thyroïde est une glande importante du système endocrinien et cet exercice lui aporte une grande quantité de sang, ce qui améliore et équilibre le métabolisme de chaque cellule du corps. Les autres bienfaits de cette posture : elle stimule la positivité et la clarté mentale, et aide à guérir la dépression.

Objectif : étirer les zones cervicales et thoraciques.
Contre-indications

Il est préférable de ne pas pratiquer cette posture si vous :

•   avez des problèmes de cou.
•   avez une tension artérielle élevée. Dans ce cas de figure, ne maintenez pas la position plus de 30 secondes d’affilée.
•   êtes en période de menstruations. Dans ce cas de figure, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ou ne la faites pas du tout.

Étape 1 – Soulevez les jambes

Avant de prendre cette posture, assurez-vous d’avoir au moins 1 mètre d’espace à dessus de votre tête. Allongez-vous sur le dos, les pieds joints. Inspirez tout, soulevez les jambes à angle droit.

Étape 2 – Soulevez les hanches et le dos

Placez les mains sous les fesses et soulevez les hanches et le dos. Placez les mains dans le dos, les doigts pointés vers le haut.

Étape 3 – En équilibre

Tendez les jambes vers le haut. Respirez normalement et gardez les jambes tendues. Tenez la position pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que la position devient plus facile, augmentez le temps jusqu’à la tenir 3 minutes. Pour descendre, amenez vos pieds à mi-chemin vers le sol derrière la tête. Posez les mains au sol. Déroulez progressivement les vertèbres sur le sol.

Variation

Inspirez en gardant les mains dans le dos. Expirez et mettez un pied au sol derrière la tête. Inspirez. Relevez la jambe. Changez de côté.

Lectures complémentaires :

•   La Puissance de la Pensée
•   Le Grand Livre du Yoga
•   Le Yoga, Guide Complet et Progressif