DHANURĀSANA

Dhanurasana-Bow-Ashram-de-Yoga-Sivananda-Yoga-France

L’arc : en appui sur l’abdomen, dans la forme d’un arc.

L’arc travaille toutes les parties du dos simultanément, augmentant la souplesse du dos et des hanches. Dans cette āsana, la tête, la poitrine et les jambes sont soulevées, et le poids du corps repose sur l’abdomen. La posture est appelée ainsi car le corps prend la forme d’un arc. Les bras sont tendus comme la corde d’un arc. Dhanurāsana combine les bienfaits du cobra et de la sauterelle. Le corps entier repose sur l’abdomen, ce qui masse la région abdominale, notamment les organes digestifs.

Objectif : étirer l’intégralité de la colonne vertébrale.

Étape 1 – Saisir les pieds

Allongez-vous sur le ventre, le front au sol. Pliez les genoux et attrapez les chevilles. Essayez de saisir les chevilles plutôt que les pieds. Gardez les pieds détendus.

Étape 2 – Se soulever

Inspirez, levez la tête, la poitrine et soulevez les genoux. Tenez la position pendant 10 secondes. Visez les 30 secondes avec de l’entraînement. Respirez durant la posture. Reposez le corps sur le sol en expirant. Faites la posture 3 fois.

L’arc à bascule

Pour cette variation, prenez la position de l’arc. Créez un mouvement de bascule en utilisant votre souffle pour propulser votre corps. Expirez en basculant vers l’avant, et inspirez en allant en arrière. Tenez fermement les chevilles. N’oubliez pas de vous détendre ensuite dans la posture du cadavre.

Lectures complémentaires :

•   La Puissance de la Pensée
•   Le Grand Livre du Yoga
•   Le Yoga, Guide Complet et Progressif