KAKĀSANA
Le corbeau : équilibre en position accroupie.
Le corbeau est l’une des positions d’équilibre les plus bénéfiques. Bien que toutes les āsanas visent à préparer le corps et l’esprit à la méditation, les postures d’équilibre procurent les bienfaits les plus notables. Outre l’augmentation de l’équilibre physique et mental, le corbeau développe le calme intérieur. Il renforce les bras, les poignets et les épaules. Les muscles des doigts, des poignets et des avant-bras sont également étirés. Kakāsana augmente le pouvoir de concentration et à aide à se débarrasser de la léthargie.
Objectif : améliorer l’équilibre physique et mental.
Étape 1 – Accroupissez-vous
Pour vous préparer au corbeau, accroupissez-vous, les genoux et les pieds écartés d’environ 30 cm. Placez les bras entre les genoux, vos mains directement sous vos épaules, puis mettez vos mains à plat sur le sol devant vous. Écartez un peu les doigts et tournez légèrement les mains vers l’intérieur.
Étape 2 – Les genoux vers les bras
Pliez les coudes et tournez-les vers l’extérieur. Posez les genoux sur les bras pliés. Amenez ensuite le poids du corps vers l’avant jusqu’à sentir votre poids sur les poignets. Restez dans cette position si vous ne parvenez pas à aller plus loin. Cet exercice est toujours utile même si vous vous arrêtez à ce stade : les poignets soutiennent le poids du corps et les muscles des avant-bras sont étirés.
Étape 3 – Soulevez les pieds
Soulevez lentement un pied après l’autre, puis tenez en équilibre sur vos mains pendant au moins 10 secondes. Visez les 30 secondes avec de l’entraînement. À force de pratique, vous serez en mesure de maintenir la position pendant une minute. Pour quitter la position, reposez les pieds au sol, asseyez-vous et massez les poignets. Si vous en avez la force, répétez le corbeau deux fois.
Protection – Peur de la chute
Si vous cavez peur de tomber sur le visage, mettez un coussin au sol devant vous.
Lectures complémentaires :
• La Puissance de la Pensée
• Le Grand Livre du Yoga
• Le Yoga, Guide Complet et Progressif